3 Pose Yoga untuk Dismenore

 

Padmasana

Padmasana (Pose Teratai)

Bagaimana cara melakukannya?

• Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda
• Tekuk lutut kanan dan letakkan di paha kiri
• Tekuk lutut kiri dan letakkan di paha kanan
• Kedua kaki harus disilangkan. Kepala dan tulang belakang harus lurus.
• Cobalah untuk berada dalam posisi ini selama mungkin

Jangan berlatih jika sudah

• Cedera pergelangan kaki

Sarvangasana

Sarvangasana (Pose Berdiri Bahu)

Bagaimana cara melakukannya?

• Pertama berbaring telentang
• Angkat kaki Anda secara perlahan dan putar hingga 90 derajat
• Cobalah untuk berada dalam posisi ini selama mungkin

Jangan berlatih jika sudah

• Spondylosis
• Disk tergelincir
• Masalah jantung

Paschimottanasana

Paschimottanasana (Pose Membungkuk ke Depan)

Bagaimana cara melakukannya?

• Duduklah dengan kaki terentang lurus di depan Anda
• Sekarang tekuk kepala dan badan Anda perlahan ke depan untuk menangkap jari-jari kaki tanpa menekuk lutut
• Cobalah untuk berada dalam posisi ini selama mungkin

Jangan berlatih jika sudah

• Wanita hamil
• Linu panggul